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2014年国家公务员考试考前健康小贴士:作息时间篇

2014年国家公务员考试即将到来，许多考生们已经全心投入到备战公考的状态中。在日复一日的看书、听视频、做考试题、模拟演练中，考生们千万不要忽略了 很重要的一点，那就是合理安排自己的作息时间。好的作息时间，是身体各机能健康运转的基础，更是一个人能维持最佳学习状态和学习效率的保证。因此，在长期 而艰苦的备考过程中，千万不要让过度学习打破了自己的生物钟，扰乱原本正常的作息。

　　　1.按时起床吃早餐，保持清醒头脑

　　据研究发现，最佳起床时间在清晨07:30左右，此时大脑较易调整成清醒模式，有助于一天的工作和学习。洗漱完毕后，一定要记得吃早餐。一顿丰盛且健康的早餐，能帮助你维持血糖平衡的稳定，提供你一天学习所需的能量，让你精神百倍。要尽量选择清淡的食物作为早餐，并应注意营养的搭配均衡。按时吃早餐，会让你在学习时间注意力更集中，头脑更清醒，有效提高学习效率。

　　2.有效利用最佳时间段

　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。所以，在上午09:30左右开始一天中最重要或最困难的工作，能够在无形之中提高工作质量和工作效率，保证工作顺利优质地完成。期间，每工作或学习一个小时，可以稍事休息，做做眼保健操，舒展一下身体，补充一些水果、酸奶等食物。

　　3.坚持午休很重要

　　不要吝惜中午的半小时时间。午饭后小睡半个小时，让忙碌了一上午的大脑借助短暂睡眠休息片刻，能够有效缓解大脑疲劳，保证下午继续维持好的状态。尤其是在炎炎夏日，如果为了不耽误学习时间而放弃午睡，则会直接影响下午的学习状态，甚至昏昏欲睡。这样显然是得不偿失的。每天中午12:30——13:30之间，是最佳的午休时间，应充分加以利用。

　　4.让生物钟与考试时间同步

　　有些人下午14:00——17:00这段时间的学习效率可能与上午相比有所下降，这时候一定要学会自我调整，尽量让自己的注意力集中，不分神，不把时间浪费在其他事情上。要知道，这个时间段也是正式考试时间，只有努力做到让自己的生物钟与考试时间同步，并逐渐养成习惯，才有可能在正式考试时达到最佳状态。

　　5.养成运动的好习惯

　　每天下午17:00——19:00这段时间，是运动的最佳时机。可适当做一些轻松的体育锻炼，缓解身心的疲劳，并提高身体免疫力，避免由于过度劳累而生病，反而影响学习进度和效率。但注意不适宜做强度过大的运动，这样会增加身体负担。运动后充分休息一下，可进晚餐。尽量选择较清淡的蔬菜和谷类食品，同时注意不要吃太多。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

　　6.做好归纳总结和查漏补缺

　　晚上19:00——23:00这段时间，可对白天的学习做一个系统的回顾和总结，将短期记忆转化成长期记忆，并加深理解。同时应注意查漏补缺，将忽略的知识点加以补充，以强化和细化自己的知识体系。不可小视复习的重要作用，有效的复习，能使学习起到事半功倍的效果。

　　7.切忌“开夜车”

　　良好的睡眠是合理作息时间的关键。公考备战是一个长期的过程，万万不可提倡“头悬梁，锥刺股”的精神，使得身心过度疲劳。尽量做到晚上23:30之前入睡，这样才能保证一天八小时的充分睡眠，为第二天新一轮的学习工作打好基础。

　　备考阶段的时间很宝贵，但是越宝贵就越要保证正常的作息时间，使得身心都随时处在一种最佳状态。切不可吝惜休闲、放松、运动和睡眠时间。高效率的学习，往往比打“时间车轮战”效果要好的多。所以考生们一定要坚持合理的作息时间，以最佳状态迎接公考的到来。

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（编辑：池州华图）